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건강조아

2024-10-18 13:03

사과의 계절이 다가왔다. 사과는 달콤한 맛과 아삭한 식감 덕분에 많은 이들에게 사랑을 받으며 여러 건강 효과를 가져다준다.

사과에 포함된 항산화 성분인 플라반-3-올이 혈압을 낮추고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 준다. 연구에 따르면, 매일 사과 한 개를 섭취하면 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치 개선 및 혈당 감소 효과가 나타난다.

아침에 사과를 먹으면 칼로리 섭취가 약 15% 줄어드는 효과가 있다. 사과는 100g당 57kcal로 약간 높은 편이지만, 포만감을 느끼게 해 식사량 조절에 도움이 된다. 또한 풍부한 펙틴 성분이 위장운동을 촉진하고 변비 예방에 효과적이다.

사과는 사과산, 비타민, 당분이 풍부하여 피부 탄력을 개선하고 투명하고 매끄럽게 만들어준다. 껍질의 케르세틴은 항산화 작용을 통해 노화를 방지하며, 구연산은 피로 물질을 분해하고 배출하는 데 도움을 준다.

김한준 기자 Hanjun@sisajoa.com